慢性病分钟高强度有氧运动，或等量的中等强度和高强度有氧运动相结合。这样看来，我们的运动量还远未达标。癌症资讯

　　可是白天要工作，下班后还可能经历长时间的通勤、家务、应酬、学习充电……一个即将狗带（go die）的我，如何举起杠铃、迈开步伐、群康临床试验招募癌症资讯35万人研究发现平时不运动临床试验招募周末抱佛脚同样能降低全因死亡和癌症！挥汗如雨？健身房里自拍打卡，顺便洗个澡，已是我最后的倔强。

　　工作日没有时间锻炼？没关系，近期JAMA子刊一项新研究表明：平时不锻炼，周末抱佛脚，同样能够带来健康益处。只要每周能完成至少150分钟的中高强度有氧运动，不管是日常规律运动（≥3次/周）或集中在周末运动（1-2次/周），都能降低全因死亡风险、心血管疾病死亡风险及癌症死亡风险。

　　研究数据来自美国国民健康调查（the US National Health Interview Survey），在排除了患有癌症、慢性支气管炎、肺气肿、心脏病、中风及日常活动受限的人后，共纳入350978名参与者，平均年龄41.4岁，女性占比50.8%。

　　积极运动者，每周中高等强度运动时长≥150分钟（1分钟高等强度运动=2分钟中等强度运动）

　　按照运动的频率，积极运动者又可分为日常规律运动者（≥3次/周）和周末运动者（1-2次/周）。日常规律运动者每周运动中位时长为420分钟，而周末运动者则为240分钟。

　　平均随访时长为10.4年，随访期间一共发生21898例死亡，包括4130例心血管疾病死亡事件和6034例癌症死亡事件。

　　在调整了年龄、性别、人种、教育程度、经济水平、婚姻情况、烟酒摄入情况、BMI等协变量后，研究人员分析得出：

　　不过，进一步调整每周中高强度运动时长后，在相同的运动时长下，周末运动者和日常规律运动者相比，在全因死亡风险（1.08，95% CI, 0.97-1.20）、心血管病死亡风险（1.14，95% CI, 0.85-1.53）以及癌症死亡风险（1.07，95% CI, 0.87-1.31）中，差异并不显著。

　　对于日常规律运动者来说，单次运动持续时间越长，全因死亡风险下降越多，运动时适当增加高等强度运动占比，有助于降低死亡风险。

　　而对于周末运动者来说，运动频率提高（2次 vs. 1次）与死亡风险下降并无关系，也就是说，不管是周末两天都运动，还是其中一天运动，效果没有太大差异（单休也不怕）。

　　总的来说，这项研究表明了不管是日常规律运动，还是周末运动都能够降低死亡风险，同样的运动时长，周末运动和日常规律运动，健康效果并无太大区别。

　　虽然和不经常运动的人相比，周末运动降低死亡风险效果可能不是十分显著，但有一点需要注意的是，本研究将每周中-高强度运动时长＜150分钟的人定义为“不积极运动者”。

　　而之前一些研究则是将每周运动时长为0的人定义为“不积极运动者”，与这样的“不积极运动者”相比，周末运动者全因死亡风险下降了30%（0.70，95% CI, 0.60-0.82），心血管死亡风险下降了41%（0.59，95% CI, 0.48-0.73），癌症死亡风险下降了21%（0.79，95% CI, 0.66-0.94）。

　　不管是工作日还是周末，“动起来”总比“一动不动”要好，如果这都不能激起你周末运动的斗志——

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