近年来，随着经济的发展和人民生活水平的提高，健康成为人们越来越关注的话题。健康的生活方式不仅对个人健康有益，更有助于社会和谐发展。

　　为了引领市民们走向良好的健康生活方式，市疾控中心专家、主任医师许德民针对市民总体健康状况，提供了一份实用健康指南。

　　“目前，我市市民的健康状况总体良好，期望寿命达到81.5岁。但市民患有慢性病的比例依然较高。”许德民说。

　　据了解，我市因慢性病导致的死亡人数占总死亡人数的90%，心脑血管疾病、恶性肿瘤等慢性病已成为导致患者死亡的主要原因。我市60岁及以上人群中，76%的人被至少1种慢性病困扰，且一人身患多种慢性病的现象较为普遍。

　　“不健康的生活方式是导致居民患高血压、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等慢性病的重要原因。”许德民说。

　　许德民表示，健康生活方式包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等，主要表现为生活有规律，讲究个人卫生、饮食卫生，平时注意保健，生病及时就医等。

　　“健康的生活方式不仅可以抵御传染病，还能更有效预防和控制慢性病的发生和发展，降低因慢性病导致过早死亡率，减轻疾病对社会、家庭和个人造成的负担，提高患者生活和生命质量。”许德民说。

　　首先，应合理膳食。食物要多样化，多吃蔬菜水果、奶类，少吃油腻食物，多饮水，适当喝水有助于维持身体功能的正常运转，并减少盐慢性疾病、糖、油的摄入。

　　其次，积极运动。平日里可根据个人兴趣选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、骑自行车、游泳等，每周进行3至5次，每次持续30分钟以上，并结合有氧运动和力量训练，全面提升身体的健康水平，增强心肺功能、肌肉力量和骨骼稳定性。

　　再次，合理作息。确保每天有足够的睡眠时间，成年人每晚应保证7—8小时的充足睡眠，青少年和儿童则需要更多睡眠时间。

　　最后，全面了解自身健康情况。每个成年人都应知道自己的体重、腰围、血压、血糖，养成少盐、少糖、少油、多运动的良好生活习惯，要保持积极的心态，调适好情绪困扰，纾解心理压力，做好自己健康的第一责任人。预防慢性病提升生命质量