其实答案就在“筋”上：大多数人随着年纪增长，筋都会变短。“筋”的老化，也是人体衰老的重要标志。

　　今天我们就来说一说“拉筋”。人们常说，筋长一寸，寿长十年！“拉筋”，是老祖宗留给我们一种简单易学的保健锻炼方式，对保护我们的身体很有好处。

　　一方面，拉筋可以缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛；另一方面，拉筋可以保护我们在运动的时候少受伤害。尤其是发生意外摔倒等情况时，好的柔韧性和灵活的反应，会保护我们不会轻易受伤。

　　通过提高我们身体的柔韧性，拉筋又能起到强身健体、提高身体代谢、强肾、祛痛、预防慢性病等作用。

　　1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰：4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿；8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大，密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩；14、手不能伸屈（手筋缩短）；15、手、脚、肘、膝活动不顺。

　　那么怎么才能正确拉到筋，达到强身健体的效果呢？今天就教给大家两套拉筋操，让你正确拉筋！

　　注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！

　　注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！

　　3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。

　　4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。

　　注意：动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！

　　5、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部慢性疾病、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

　　注意：动作中配合呼吸，且保持10秒以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！

　　6、坐在地板上，右脚平放，另一只教跨越过右脚，脚后跟放在臀部附近，左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

　　注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒锺，换边，并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！

　　7、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只脚保持弯曲。

　　注意：动作要配合呼吸，停留10秒锺，换边，并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！

　　8、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。

　　注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！

　　注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！

　　10、坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。

　　注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！

　　将瑜伽垫短边放在墙边，然后躺在垫子上，双腿、臀部靠墙向上伸展，呼气，双腿慢慢向外打开适当的距离，双手平展放在身体的两侧，保持4-6个深缓呼吸。

　　臀部双腿靠墙向上伸展，仰卧在瑜伽垫上，呼气，屈双膝靠近胸腔，脚底踩在墙上，然后将右脚脚背放在左大腿上，双手平展放在身体的两侧，或者抓着右脚保持右脚不会“跑掉”，这个动作保持4-6个深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

　　仰卧在瑜伽垫上，呼气，曲双膝大腿靠近腹部，然后双手分别抓住双脚，将膝盖分别放在胸两侧，小腿都垂直于地面，保持4-6个深缓呼吸。

　　坐立在瑜伽垫上，坐柱式双腿向前伸展。呼气，屈左膝，左脚脚底放在右大腿内侧脚后跟尽量抵住会阴，吸气向上延展脊柱，呼气，躯干慢慢向前向下伸展，双手握住前脚掌，保持4-6个深缓呼吸，然后放松，换另一侧练习相同时间。

　　坐立在瑜伽垫上，屈双膝，双脚脚底相靠，吸气，向上延展脊柱，双手握住前脚掌，呼气，躯干慢慢向前向下，保持4-6个深缓呼吸。

　　跪立在瑜伽垫上，双脚并拢大脚趾相靠，臀部坐在脚后跟上，吸气，双膝打开略大于髋部，再次吸气时，手臂举过头顶，向上延展脊柱，然后，呼气，手臂带动躯干慢慢向前向下，胸部尽量靠近垫子，下巴靠在垫子上，双手向前方伸展，注意臀部不要离开脚后跟，保持4-6个深缓呼吸。每晚这样拉筋越拉越漂亮！哪条经络出问题就按图拉疾病都没了