改善五种生活方式降低罹患慢性疾病的风险健康是人们最关注的话题。慢性疾病（高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管病、癌症）对身体的影响是长期的，危害最大。

　　哈佛大学Golubic博士说，“健康的生活方式习惯可以减缓甚至逆转糖尿病、高血压、肥胖、高胆固醇和心脏病”。

　　我们可以通过解决这些慢性病的根源，日常生活习惯来预防这些慢性病慢性疾病。大约80%的慢性病是由不良的饮食和运动等生活方式因素造成的。这听起来觉得不可思议，但是改善生活方式确实能够起到很好的预防作用。

　　●多吃原始的、未经加工的植物性食物（蔬菜、水果），有助于降低患癌症的风险。

　　●有证据表明，地中海饮食可以降低患心脑血管疾病和其他慢性病的风险，这种饮食富含蔬菜、水果、豆类、鱼类、橄榄油和坚果。

　　● 有几项研究表明，与肉食者相比，素食和纯素食者可以降低过早死亡的风险的12~15％。素食主义者通常也比肉食者更注重健康。

　　●避免高脂肪（油炸食物）、高盐（火锅、腌制食物），高糖食物（奶茶、糖果、蛋糕）。

　　● 谈到运动，大家肯定都知道运动有助于身体各个系统的健康，道理都懂，坚持却有难度。

　　● 专家建议每周进行150分钟中等强度的活动，比如慢跑，快走，骑车，游泳等。

　　● 如果刚开始运动有点难，建议从小处着手，比如从步行10分钟开始，每天重复两到三次，然后试着走得快一点，多走一分钟或者爬一段楼梯。如果不能步行，任何体力活动都可以，只需多动少坐。

　　● 睡眠对身体的健康不言而喻，研究表明，长期睡眠不足会增加高血压、糖尿病、心脑血管病，甚至癌症的风险。

　　●专家建议，每晚睡眠7~9个小时为宜。尽量不要熬夜，即使在周末，也要有固定的睡觉时间和起床时间。

　　● 更要注意的是，有些青年人仗着自己年轻，长期熬夜，睡眠不规律，这样长此以往对身体损害也是很大的，人到中年各种疾病可能就接踵而至。

　　●压力这可能也是人们容易忽视的重要一环，因为压力看不见，摸不着的。但是，长期压力会使人体的免疫力下降，诱发各种身心疾病。

　　● 缓解压力，选择物理治疗方法，一开始不建议使用药物，运动能够缓解压力，这个大家可能都知道。

　　●专家推荐更长久、更有效缓解压力的方式是正念、深呼吸练习和感恩的方式来改善身心健康。这3种缓解压力的方法听起来挺玄乎的，但确实是有效的，比起服用抗焦虑抑郁的药物来说，虽然起效慢，但是安全，持久，无副作用。

　　1、正念：这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。这是应对压力和放松的好方法。

　　①每天练习：安排时间，找个安静的地方坐着，闭上眼睛，观察自己的身体运动，比如，如何呼吸，腹部如何膨胀和收缩，或空气如何流入和流出鼻孔。关键在于观察，不要试图改变吸气深度或呼吸频率。从每天5分钟开始，最多20分钟。

　　②注意平时的每一种活动：例如，刷牙时，要像第一次刷牙一样认真刷牙，使用非优势手（比如平时右手刷牙，改成左手刷牙）刷牙可以帮助更好地集中注意力。任何时候都可以练习正念，比如洗碗，写字，开车等红绿灯的时候注意自己的呼吸，一边练习正念。任何你记得要注意的活动都可以是正念练习。

　　② 慢慢地呼气，注意肺部的活动。当你慢慢地数到四的时候，开始吸气（从鼻子吸入），注意空气是如何充满肺部，幅度要大。等吸气数到4秒，再开始呼气，重复每周三次，每次5分钟，最多20分钟一天。

　　① 感恩也是缓解压力的良药。在研究中，精疲力尽的医护人员在几周后表现出感恩的行为，比如记住三件好事或者写感谢信，对他们的幸福感产生了积极的影响。

　　② 在我们的日常生活中，我们往往会注意到更多不顺心的事情，而很少关注积极的时刻。而当我们在忙碌的一天中，意识到并提醒自己生命中所肩负的使命和成就感，我们可能会感觉更好。

　　● 研究显示，健康的社交圈与心脏，大脑和免疫功能的积极变化有关联，这可能会降低患慢性病的风险。

　　● 强大的社交圈还可以帮助人们减少对压力的消极反应，也可以进一步说明对预防慢性病的积极影响。

　　以上的健康的道理可能大家都懂，但真正要改变健康的生活方式却很难。因为缺乏获得健康食物的途径；在拥挤的城市，开车上班很便利，却很少运动；不健康的快餐随处可见。俗话说，养成好习惯需要日积月累，坏习惯却分分钟。改善生活方式可能1周，2周很简单，但是坚持1月，1年却有难度。要把以上五种生活方式的改变完全融入到我们生活当中，才能事半功倍。为了自己的健康，加油吧，朋友们！