每天少睡几个小时会怎样？哈欠连天、提不起精神、眩晕除了这些“表面”的危害，更可怕的是“看不见”的。

　　近日，刊登在美国科学期刊《Cell（细胞）》上的一项研究显示，睡眠不足会引发全身炎症风暴。

　　美国科学期刊《Cell（细胞）》刊登的这项研究发现，睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。

　　研究团队设计了一种全新的睡眠剥夺实验方法，能令小鼠在96%的时间内能保持清醒。小鼠如是无眠4天之后，即表现出严重的全身炎症反应和多脏器衰竭。研究者猜测，小鼠可能遭受了严重的细胞因子风暴。在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤乃至死亡。

　　此前，德国图宾根大学一项真人试验研究也发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，T细胞和抗原结合受到影响，影响正常免疫功能。

　　北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟提醒，睡眠少带来困顿和疲乏是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。30~50岁是人生关键的20年，这一阶段极易发生慢病。

　　国际期刊《自然通讯》刊登一项长达25年的随访研究显示，睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险增加1/3。美国波士顿大学研究人员解释，缺乏睡眠会导致大脑中的有毒代谢物-淀粉样蛋白沉积慢性疾病，增加阿尔茨海默病的发病风险。

　　睡不好或睡不够相当于强行让心脏“加班”，时间久了就会出现心律失常、供血不足等问题。另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

　　人体甲状腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定规律，如果睡眠出现问题，会打破这种节律，影响体内激素含量三井NMN：一场缺觉引发的致命炎症风暴五种慢性病趁虚而入，激素反过来还会影响睡眠质量，进而形成恶性循环。

　　早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜（包括打乱昼夜节律的轮班工作）归为2A类致癌因素。睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。

　　长期睡眠不足就会导致焦虑症、抑郁症甚至精神分裂症，睡得越少，患心理疾病的风险越大。

　　针对这些因睡眠不足引起的健康问题，烟酰胺单核苷酸（NMN）调节睡眠的机制/生物钟，来自诺贝奖的晚安“网红抗衰成分”NMN已成为了助眠界的新星。NMN不仅可以调节生物钟，还可以改善睡眠质量。

　　NMN是NAD+的直接前体，通过补充充足的NMN使NAD+发挥调节生物钟的作用。而NAD+和生物钟是相互作用的关系，NAD+的代谢受生物钟调控，反过来也对生物钟产生影响。

　　NMN作为NAD+的前体，调节DNA修复途径PARPS，促进NADP+合成以应对氧化损伤，同时还能激活组蛋白去乙酰化酶SIRTUINS，发挥多种生理功能。具体而言，NMN对心血管疾病、肝肾功能、骨骼肌抗衰老以及保护受损心脏等方面均具有显著的保护作用。为了身体的健康，我们要时刻注意警戒。

　　除此之外，也需要外在的一些补充，三井NMN，精选原料，源于日本内部生产，已成功研发多款面向大众以及高端人群的三井NMN系列产品，代表款为三井制药NAD+24000辅酶Q10精华款，高纯NMN精华搭配辅酶Q10配方内含硫辛酸、虾青素协同配方激活剂，NMN的纯度达到99.99%，不含重金属和化学试剂残留。而且采用了唤醒因子技术，植物性肠溶缓释胶囊，不含明胶，直达肠道，一颗有效释放双倍活力。是目前市场上难得的高品质、高性价比NMN，目前已在海内外形成良好口碑。

　　1、睡子午觉，子时大睡，午时小憩。夜晚23点至凌晨1点属于子时，好好睡觉精神充足。中午11点至13点属于午时，可以小憩一会。

　　2、睡前提早开始做休息的预热，把工作的事情以及烦恼的事情留给明天。做一些放松的事情，给大脑腾出空间，让大脑知道现在要进入休息状态了。

　　3、晚上8点之后不要进食。中医认为：“胃不和，则卧不安。”夜间脾胃也开始休息，这个时候消化比较慢，吃多了容易给脾胃造成负担，影响睡眠。

　　4、不要带着情绪入睡。带着情绪入睡大家应该有所体会，越想越多越想越睡不着。

　　5、睡前适当做一些有助手入眠的运动，用温水泡脚，听一些舒缓的轻音乐，这种都有助于良好的睡眠。

　　6、早睡要配合早起。睡太久不仅容易疲惫，而且早上睡多了晚上很容易不想睡哦。

　　8、睡前1小时停用电子设备。电子设备会发出蓝光，这种光线会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。因此，建议在睡觉前一小时不要使用电子设备。