老年人慢性疾病之冬季养生冬季，天寒地冻，万物凋零，是老人养生的重要季节。老年人气血衰退，而冬季的寒冷又不利于人体气血的运行，因而许多慢性病会在冬天复发或加重，甚至夺去人的生命。所以，冬季适当的养生对于有慢性疾病的老年人来说尤为重要。对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗？有慢性疾病的老年人冬季养生应特别注意什么？如何过一个健康温暖的冬季？下面我们就围绕几个老年人常见疾病来探讨一下冬季养生。

　　每年冬季，我国都有上百万人被心脑血管疾病夺去生命，这是因为身体在低温状态下，毛细血管收缩，血管阻力与血压上升，心脏负荷增加；同时，机体由于寒冷而颤抖，会消耗大量能量以产生热能，使心脏负荷加重，增加心肌梗死发作的机会。而寒冷的时候，机体活动量减少，导致大脑、心脏和其他内脏的血液灌注流量减少；加之天寒饮水减少，血液黏稠度增加，血栓容易形成，增加脑梗死和心梗发作的机会。

　　调整饮食。饮食宜多品种、多变化，宜低脂、低盐、低糖、低胆固醇，宜适当多吃蔬菜水果，适当增加白肉（鸡、鱼等）的摄入。饮食宜清淡，三餐要适当节食，每餐最好只吃七八成饱。要重视早餐，晚餐不能暴饮暴食，不可过饱。

　　补充饮水。冬春气候干燥，水的隐性消耗加大。不少人都是口中干渴时才饮水，所以常会导致水分摄取不足；而缺水是诱发心脑血管疾病的重要诱因。所以，冬季一定要重视补水，每天应保证在1500毫升以上。补水以白开水、淡热茶为佳，不可用甜性饮料代替水。

　　适当运动。要合理安排运动时间和运动量。冬季宜“早卧晚起，必待日光”，等太阳升起来之后再去锻炼，以免机体晨起突然受到寒冷刺激而发病。也可改在下午4～6时锻炼。以散步、打太极拳、做健身操等舒缓的有氧运动为佳。运动时间为每次30～40分钟，每周不少于4次，以全身微微汗出为度。

　　近期全国天气骤然变冷，老年慢性阻塞性肺疾病急性发作住院的患者骤然增多。典型症状是慢性反复咳嗽、咳痰，或伴胸闷气促，严重者常伴活动受限，稍动即喘。冬季是慢阻肺发病和复发的季节，也是患者最难熬的季节。对于此类老年患者怎样安全平稳度过冬季，除采用药物综合治疗外，日常养生也非常关键。

　　戒烟，避免有毒有害气体刺激。除患者绝对戒烟外，并要动员家庭成员，周围人控烟，以减少烟雾的被动吸入，保持室内空气新鲜。

　　保暖防寒，开窗换气，预防呼吸道感染。慢阻肺患者冬天注意防止受凉，要及时添衣防寒保暖。经常开窗换气，室内要保持一定温度和湿度，这样有利于保持呼吸道通畅，预防呼吸道感染。

　　锻炼呼吸功能，改善肺功能。通过呼吸功能锻炼，可增加呼吸肌肌力，改善肺功能。目前常用的呼吸功能锻炼的方法包括腹式呼吸、缩唇呼吸及坐式呼吸等。

　　动静结合、劳逸有度。早睡早起，劳逸结合，保证睡眠。可根据自己的体质状况选择合适的锻炼项目，如散步、慢跑、打太极拳、做老年健身操。避免进行力所不及的劳动，以减轻心脏负担。

　　长期家庭氧疗和无创通气，减少加重发生。冬季长期家庭氧疗能持续纠正低氧血症和减缓肺功能恶化，延长慢性阻塞性肺疾病患者的生存期，降低病死率。

　　俗话说“人老先老腿”，寒冷的冬季，也是各类老年腰腿疾病高发的季节慢性疾病，尤其有风湿病和骨关节病的老年患者，更要多加注意。

　　注意营养。寒冷季节要注意营养补充，多吃些高蛋白及耐寒食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼虾、海带、紫菜、大枣等，增强体质，提高机体免疫功能，加强锻炼，增强体质。

　　注意防寒保暖。在加强运动的同时也要注意防寒保暖。天冷时可选择室内运动，加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肢体外露。

　　防止外伤。在日常生活中，尤其是冬季，更应小心谨慎，避免因滑倒造成外伤。如受外伤，应立即治疗。

　　适度活动。可以做一些舒缓的活动，保持腰腿关节正常的功能，改善血液循环，同时注意自我调节慢性疾病，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，比如弯腰搬重物、抱小孩、突然扭转腰等。

　　热水洗脚。睡前用热水洗脚，对促进足部乃至全身的血液循环，对于改善关节冷痛、消除疲劳、改善睡眠、预防冻疮，都有重要作用。但有下肢静脉曲张者不宜。

　　总之，冬天精气养藏得好，来年阳气充足，生发有力，则人体有足够正气抵御外邪，就可能避免一些慢性疾病的发生或者加重。希望所有慢性病的老年朋友们都能平稳度过严寒的冬季，迎来春暖花开！