老年人在生活中如何缓解和预防便秘？随着年龄增加和机体功能的衰退，老人的食量、活动量明显减少，胃肠道分泌的消化液也会减少，加之肠道蠕动能力减弱、相关肌群力量不足，会让食物在肠道内停留过久，水分过度吸收引起便秘。 便秘虽然不是心血管病变的直接危险因素，但用力排便很可能诱发蛛网膜下腔出血、颅内出血、心肌梗死等急性心血管事件，老年朋友应尽早识别和预防便秘。

　　规律作息、不熬夜、适度运动、保持身心愉悦，健康的生活方式有助保持大便通畅。养成良好的排便习惯，最好每天定时在饭后排便，不要等有便意了才去排，也不要带着手机慢性疾病、报纸等，做到集中精力排便，时间最好控制在5~10分钟。

　　另外，蹲姿更利于排便，若家中安装马桶，可在马桶前方加配脚凳，排便时将双脚踩在凳子上，排便更顺畅。经常按摩腹部、提肛等，避免久坐、久卧，服用乳果糖、聚乙二醇等缓泻剂治疗便秘，安全性较高。

　　避免过量食用猪肉、牛肉、羊肉等红肉，少吃加工食物和油炸食品，减少饮食中甜食等零食的占比。多喝水、多吃富含膳食纤维的食物、用粗粮代替精米细面，全谷物、豆类、水果和蔬菜是饮食中最好的膳食纤维来源，能加快肠道蠕动帮助排便，熟透的香蕉、火龙果、白薯、枣等通便效果也不错。

　　老年人出现便秘的诱因较复杂，便秘有时也是结肠癌等严重疾病的“警报铃”，最好先就诊排查再按相应方法治疗。如果短期内突然出现便秘、便中带血或腹泻等排便习惯的改变，需要尽快接受肠镜检查，切忌自行用药。

　　不少老人也是慢性疾病患者，容易伴发便秘，应多关注排便状态，及早发现疾病变化。每次大便后，可注意观察形态、质地、颜色等：正常的大便应呈香蕉状、无压痕，软硬适中慢性疾病、无粘液脓血、未消化的异常成分等，颜色一般为棕黄色至绿色，警惕柏油样便或白陶土样便。如果排便时伴有腹胀、腹痛等，也需尽快就医。 （via 北京大学第三医院）