压力、焦虑、恐惧等关键词这两年成为了中国的中产阶级的高频词，有一首歌说出了他们的心声「越长大越孤单，越长大越不安」

　　“鸭梨山大”这一个有趣的网络名词，巧用了谐音鸭梨（压力）像山一样的大，形象地表示出了现代人所面对的巨大压力，以及面对焦虑的一种无能为力的日常状态。读书的时候，成绩、难题、同学之间的人际关系总是我们烦恼的焦点。

　　我们每个人在社会中总会碰到各种各样的压力，那么，我们该如何应对这些压力和焦虑呢？

　　哈佛大学导师、积极心理学家泰勒在「混沌大学」的课堂上，介绍了优秀的人应对压力和工作焦虑的三种方法。

　　想拥有健康的心理，首先得有一个强健的体魄。保护健康的身体首先要学会休息，会休息其实是一种能力，有的人一躺下就能睡着，坐着闭目立马就能进入养神状态，有的人辗转反侧两个小时都睡不着，我们一天只有24小时，能够用来休息的时间也是有限的，拥有让自己快速进入休息的技能就非常重要。休息不一定要用大块的时间，如果能养成习惯，30秒的休息也能让你快速恢复精力，帮你提高效率。

　　哈佛积极心理学家泰勒的一位同事曾在纽约的一家股票交易所做咨询顾问，一开始建议交易员工作两小时休息15分钟，但交易员觉得股票市场变化太快了，他们没有时间休息15分钟；于是改成让交易员每工作两小时就抽出30秒做深呼吸，重复三次，每次十秒，结果交易员的工作效率有了大幅提升。

　　适当的运动不仅仅会强健体魄，也会提高我们工作和学习的效率。有时候专注学习或者工作一段时间后如果提不起精神，可以去跑步或者锻炼身体来放松心情和肌肉，当再次工作的时候，我们会变得格外专注。

　　打败我们的不是压力和焦虑，而是我们面对它们的态度。泰勒引用了加州大学教授麦克尼格尔的研究，麦克调查发现，有小部分领导者，虽然他们也成熟了很大的压力，但他们却比承受了同样压力的其他领导者更健康。通过进一步研究发现，他们有两个明显的特征。

　　另一个特征就是他们对待压力的看法和态度不一样，他们并没有把压力和焦虑当成负担，而是积极看待压力和焦虑，把它们看作能够激发潜力和行动的有利因素。临床试验招募健康资讯壹健康：翻滚吧压力“克星”来袭

　　斯坦福大学教授克拉姆做了一个更细致的心理研究，把一些压力很大的人肿瘤分成两组。

　　对第二组进行心理干预，健康资讯告诉他们压力就是动力，只要他们保持足够的休息就行。

　　这项实验研究说明，你用积极的态度面对压力和焦虑时，它们就是有利因素。我们常说的心态很重要，对待压力同样如此。

　　专注能让我们保持更好的工作状态，这样在面对压力、焦虑、不确定性和恐惧时，能表现得更冷静从容。

　　泰勒曾经问普通人和优秀的人一个共同的问题：什么事情能让你处于巅峰状态？大多数人的答案是，当他们在工作中获得成功的时候，比如升职加薪。

　　但是那些优秀的人可能是这样回答：“今天上午和一个同事开会，我们不谋而合，这种心灵相通的感觉很奇妙。”或者是这样地回答：“吃完午饭去散步，看见路旁的树发芽了，感觉真好。”

　　为什么这些优秀的人的巅峰体验都来自那些普通人看起来很平凡的时刻呢？泰勒进一步追问之后得到的答案是，因为他们一直保持全神贯注，所以能跟周围的一切产生共鸣，觉得自己正在做的事情都充满了意义。

　　这就是积极心理学中的福流状态，它使我们专注一件事情，让我们忘我、投入、并从中获得愉悦。

　　福流是一种感觉、状态和体验，是指一个人在自觉自发的前提下，对某一活动或事物表现出浓厚而强烈的兴趣，并能推动自己完全投入进去，把自己的优势发挥到极致，进入一种完全沉浸其中的状态。

　　它包含愉快、兴趣、忘我等情绪，同时伴随着高度的兴奋感和充实感，是一种比性和巧克力更让人迷醉的体验。在这种状态下，人完全意识不到时间的流逝和周围环境的变化。在这种情绪体验中，不光是期待结果的出现，更重要的是过程中的每一步都是对参与者的奖赏和鼓励。

　　由此可见，这种福流的体验既包括了身心体验的因素，例如个体处于福流状态时的感觉，包括行动和知觉的融合，以及注意力集中和潜在的控制感；也包括结果因素的影响，即个体在处于福流状态时内心所体验到的一种结果，包括短暂地失去自我意识、时间意识和活动本身的目标意识。

　　福流的作用真得这么大吗？哈佛大学心理学教授泰勒用现在十分流行的冥想来举例子。

　　冥想是一项很古老的专注练习，有两位教授针对冥想的实用性进行了研究，他们通过给一些人持续上冥想课发现，上课的人的工作效率和工作满意度都提高了，人际关系也更和谐了，而没上课的人则没有变化。

　　冥想在商业领袖中也很流行，畅销书《原则》的作者——桥水基金创始人瑞.达利欧曾经说过，他每天都会冥想，冥想给他带来了创造力和开放思维，通过冥想中学到的福流体验是他成功的重要因素。

　　一是要投入，不管你是怎么进入福流状态的，都要投入，如果你用练太极的方法，就集中精力，专注呼吸和动作；如果你用听音乐的方式，就专心听音乐，别干其他的事情。

　　二是要不断拉回注意力，来重新聚焦，一开始练习的时候，走神很正常，练习的过程就是不断拉回注意力的过程，通过重新聚焦锻炼你保持专注的能力。

　　三是找到适合自己的联系方式，泰勒教授说，他曾经试过打坐，但发现自己实在坚持不下去，后来他开始练瑜伽和气功，发现很适合自己，而现在他用听音乐的方式来保持自己的专注，联系方式没有好坏之分，适合自己的就是最好的。

　　综上所述，解决我们工作学习中的压力和焦虑的有三个重要的方法，即保持强健的体魄和精神状态、积极的心态和进入福流状态的专注力。